Info News

7 Diet Mediterania untuk Ibu Hamil

7 Diet Mediterania Untuk Ibu Hamil (Manfaat Dan Caranya), Diet Mediterania Saat Hamil Bantu Cegah Anak Lahir Hiperaktif, Panduan Menjalani Diet Mediterania, Diet yang Dianggap Paling, Penelitian: Diet Mediterania Mengurangi RIsiko dan Gejala Anak ADHD

7 Diet Mediterania untuk Ibu Hamil (Manfaat dan Caranya) - Manfaat Diet Mediterania itu sangat banyak sekali. Tak terkecuali untuk seorang ibu hamil. Cara Melakukan Diet Mediterania ini yaitu dengan cara mengkonsumsi banyak makanan-makanan yang sehat seperti sayuran, buah, kacang, biji-bijian, dan juga minyak zaitun yang sangat baik untuk kesehatan ibu dan juga calon bayi. Bahkan sudah banyak sekali penelitian yang membuktikan bahwa mengkonsumsi makanan-makanan dengan mengikuti pola makan diet mediterania untuk ibu hamil itu sangat baik dilakukan. Contohnya seperti beberapa penelitian dibawah ini:

Baca juga : 7 Kiat Diet Sukses yang Harus Dicoba

1. Penelitian di University Barcelona
Penelitian yang telah dipublikasi di Jurnal Pediatrics, tepatnya pada tanggal 30 Januari 2017 itu telah membuktikan bahwa Program Diet Mediterania ini tidak hanya bisa melangsingkan tubuh saja tetapi juga mampu mengurangi resiko anak mengalami Attention Defisit Hyperactivity Disorder atau ADHD pada ibu hamil.

ADHD ini merupakan sebuah gangguan pada perkembangan otak si anak yang menyebabkan penderita menjadi hiperaktif, impulsive, dan juga susah berkonsentrasi atau memusatkan perhatian. Dulu kondisi semacam ini juga dikenal dengan sebutan Attention Deficit Disorder atau ADD. Gangguan seperti ini memang tidak sampai membahayakan jiwa pada anak, tapi jika dibiarkan begitu saja hingga usia dewasa akan menimbulkan sebuah masalah baru seperti mengalami kegagalan di sekolah  atau bahkan di tempat kerja, susah berinteraksi dengan lingkungan sekitar, tidak percaya diri, hingga depresi kronis.

Gangguan seperti ini baru akan terlihat ketika anak memasuki usia remaja, tapi sebenarnya penyakit ini bisa dihindari sejak anak masih dikandungan. Hasil penelitian terbaru yang dilakukan dengan melibatkan sebanyak 120 anak spanyol berusia 6 hingga 16 tahun telah membuktikan bahwa seorang ibu yang mengikuti Aturan Diet Mediterania dengan cara mengkonsumsi menu makanan tinggi protein, serat, mineral, vitamin, dan juga beberapa nutrisi lainnya serta mengurangi makanan jenis daging merah saat hamil mampu melahirkan anak dengan kondisi yang sehat dan mengindari anak dari ADHD.

Dalam penelitian tersebut juga disebutkan bahwa penelitian yang sebelumnya mengatakan anak yang diberi makanan yang tinggi gula dan juga lemak akan memiliki peluang 7 kali lebih tinggi terkena ADHD jika dibandigkan anak yang tidak mengkonsumsi gula dan lemak. Itu artinya sama saja dengan anak yang mengkonsumsi banyak Sayuran Untuk Diet dan Buah Untuk Diet dan juga makanan rendah gula dan lemak lainnya memiliki kemungkinan 7 kali lebih rendah terkena ADHD.  Di situ jugalah peran dari diet mediterania untuk ibu hamil yang bisa menurunkan resiko calon bayi terkena ADHD saat remaja nanti.

2. Penelitian di Universitas Crete, Yunani
Penelitian yang telah dilakukan terhadap 460 pasang ibu dan anak di Yunani ini sejak anak masih di dalam kandungan ibu hingga anak berusia 6 tahun. Hasilnya pun juga hampir sama dengan penelitian yang ada di Barcelona, bahwa program diet mediterania untuk ibu hamil itu memang mempunyai banyak manfaat baik yang terutama bisa menghindari anak dari ADHD.

Pada penelitian tersebut itu juga dijelaskan bahwa menu makanan diet mediterania yang kaya akan sayuran, buah, sereal, kacang-kacangan, sedikit minyak zaitun dan juga ikan memang sangatlah baik untuk perkembangan otak calon bayi sampai bayi berusia 6 bulan. Pantangan Diet Mediterania sendiri seperti mengurangi konsumsi daging merah, susu, serta telur juga membantu proses perkembangana calon bayi.

Cara Diet Mediterania untuk Ibu Hamil

Cara Diet Ketika Hamil atau juga  cara diet ibu menyesui itu sebenarnya tidaklah terlalu berbeda. Begitu juga dengan program cara diet mediterania untuk ibu hamil hingga menyusui. Akan tetapi mungkin ada beberapa menu-menu diet mediterania yang disesuikan dengan jumlah porsi ibu hamil. Jika anda biasanya mengkonsumsi Salad Sayur Untuk Diet setengah mangkuk, maka jumlah porsi untuk ibu hamil boleh satu mangkuk atau bahkan lebih dalam sekali makan.

Itu dikarenakan saat hamil ibu memerlukan sebuah asupan makanan lebih banyak untuk perkembangan si calon bayi yang ada di dalam perut. Selain itu juga berikut beberapa cara diet mediterania untuk ibu hamil yang mungkin bisa anda perhatikan:

1. Menyusun menu diet yang tepat
Hal yang pertama saat anda melakuakn Cara Diet Saat Hamil Muda dengan diet mediterania tersebut adalah menyusun menu diet yang tepat. Anda juga dilarang untuk mengurangi jumlah porsi makan atau harus tetap makan dengan jumlah porsi sewajarnya.

2. Perbanyak minum air putih
Perbanyak minum air putih itu sebenarnya tak hanya baik untuk ibu hamil, tapi untuk semua orang juga. Itu dikarenakan air putih mengandung banyak sekali mineral alami yang baik untuk kesehatan tubuh. Dan beberapa mineral tersebut itu tidak bisa diproduksi oleh tubuh sehingga harus disuplai dari meminum air putih tersebut.

3. Kurangi garam
Garam bisa membuat cairan didalam perut terikat, akibatnya bobot tubuh pun akan meningkat. Karena itulah saat menjalani diet anda dianjurkan juga untuk mengurangi penambahan garam pada menu makanan apapun.

4. Hindari stres
Untuk ibu-ibu muda yang baru pertamakali hamil biasanya mereka memiliki banyak sekali pikiran untuk menjaga si cabang bayi mereka dan pada akhirnya mereka pun banyak yang mengalami stress. Hal tersebut itu juga harus dihindari saat anda melakukan diet mediterania.

5. Bakan konsumsi buah dan sayuran
Diet mediterania untuk ibu hamil ini juga dilakukan dengan cara memperbanyak mengkonsumsi buah dan juga sayuran untuk program diet. Beberapa menu makanan sehat lainnya yang sangat baik untuk diet mediterania dan juga ibu hamil seperti minyak zaitun bisa dikonsumsi dengan jumlah porsi yang lebih banyak dari biasanya.

Baca artikel sebelumnya : 8 Tips Diet Ampuh tanpa Lapar Ternyata Mudah

Nah, itulah info kesehatan terkait dengan 7 Diet Mediterania untuk Ibu Hamil (Manfaat dan Caranya) tersebut. Semoga bermanfaat buat para ibu hamil. Terima kasih banyak dan silahkan simak berita-berita kesehatan lainnya...

Sumber : dietsehat.co.id

Tidak ada komentar