Info News

Rahasia 11 Cara Diet Sehat Alami yang Wajib Kamu Tahu!

11 Cara Diet Sehat & Alami yang Wajib Kamu Tahu!.pdf - Scribd, 11 Cara Diet Sehat & Alami yang Wajib Kamu Tahu! - MyRyLife

11 Cara Diet Sehat & Alami yang Wajib Kamu Tahu! - Setiap orang pastinya menginginkan tubuh yang ideal dan dengan berat badan yang ideal juga tentunya. Bagi sebagaian banyak orang yang mempunyai berat badan yang tidak normal atau tubuh tidak ideal, biasanya mereka-mereka akan melakukan program diet.

Diet ini memang merupakan salah satu cara yang paling efektif untuk menurunkan berat badan, tapi ada sebagian pula orang yang melakukan program diet tersebut tidak sehat dengan mengkonsumsi obat-obatan diet berbahan kimia dan tidak menerapkan program diet sehat, sehingga bisa menimbulkan efek samping seperti sakit. Ternyata ada loh cara diet alami dan aman untuk dilakukan tanpa adanya efek samping. Bagaimana cara diet yang sehat?

Baca juga : 15 Cara Diet yang Aman Menurunkan Berat Badan dalam Seminggu

Jangan Lakukan Diet Cepat! Pilihlah Diet yang Sehat

Memang kita semua ingin cepat berat badan kita turun dan menjadi langsing, tetapi perubahan pada pola makan drastis apalagi sampai tidak makan akan beresiko terkena gangguan kesehatan. Selain itu juga usaha keras yang tidak sehat tak memungkinkan perubahan pola gaya hidup sehat demi menjaga kestabilan berat badan yang ideal dalam jangka waktu yang panjang.

Lalu berapakah jumlah pengurangan berat badan yang direkomendasikan? Antara setengah sampai satu kilogram dalam seminggu saja, perhitungannya ini yaitu setengah kilogram lemak = 3.500 kalori, sehingga jika anda ingin menurunkan setengah kilogram berat badan, berarti dalam sehari minimal anda harus ada 500 kalori yang dibakar.

Penurunan berat badan yang drastis secara cepat tidak menyehatkan dan bahkan akan menyebabkan beberapa resiko gangguan kesehatan, lagi pula penurunan berat badan seperti itu tak akan bertahan lama dan nantinya pun akan cepat naik kembali. Berikut ini beberapa resiko-resiko yang bisa anda hadapi:

  • Kurang nutrisi
  • Tubuh mudah lelah dan terasa lemas.
  • Jaringan otot tubuh rusak karena diet ekstrim yang cepat tidak membakar lemak, melainkan otot tubuh.
  • Berat badan cepat naik lagi.
  • Gangguan tubuh seperti menstruasi tidak teratur, rambut rontok, konstipasi, dan lain sebagainya.
  • Bisa terkena penyakit serius semacam dehidrasi, batu empedu, elektrolit dalam tubuh yang tidak seimbang, dan lain sebagainya.



Kesalahan Umum yang Sering Dilakukan Orang Waktu Diet
Orang yang tak paham tentang cara diet yang sehat dan alami menurunkan berat badan ituu biasanya melakukan beberapa kesalahan seperti di bawah ini:

  1. Sengaja melewatkan menu makanan utamanya, padahal cara seperti ini akan cenderung membuat mereka mengemil makanan-makanan ringan di sela-sela waktu makan utama.
  2. Menyepelekan kandungan makanan yang ringan, padahal ada beberapa jenis cemilan yang jumlah kalorinya tidak disangka banyak loh. Jadi jangan lupa untuk memeriksa label nutrisi sebelum ngemil.
  3. Mengkonsumsi minuman yang mengandung banyak kalori, niatnya memang untuk menghindari makanan yang berkalori tinggi dan beralih ke minuman manis seperti kopi dengan krim atau minuman soda. Padahal sebenarnya minuman-minuman semacam ini jumlah kalorinya tidak kalah dibandingkan dengan menu makanan yang berusaha anda hindari.
  4. Kurang mengkonsumsi air putih karena mengira hal itu justru akan membuat gemuk, padahal air mineral itu sangat penting untuk meningkatkan metabolisme.
  5. Menetapkan target berat badan turun yang tidak realistis, contohnya seperti niat mengurangi berat badan 5 kilogram dalam seminggu. Hal ini justru malah akan memicu mereka untuk melakukan segala cara agar berat badan turun dan termasuk cara diet tak sehat. Akhirnya mereka bisa stress dan makan lebih banyak.


11 Cara Diet Sehat dan Alami yang Benar

Obesitas atau juga disebut kelebihan berat badan dipicu oleh banyak hal yakni seperti faktor pola makan, genetik, dan masih banyak lagi lainnya. Anda bisa menurunkan berat badan anda dengan cepat dan alami tanpa adanya efek samping sehingga tidak akan membahayakan bagi kesehatan tubuh anda, selain itu juga lebih murah dan ekonomis. Berikut ini adalah beberapa cara-cara diet alami dan cepat menurunkan berat badan:

1. Menentukan target
Target-target kecil bisa anda mulai sebagai langkah awal untuk penurunan berat badan anda, contohnya jika anda suka ngemil gorengan, maka mulai sekarang niatlah untuk berhenti atau juga mengurangi cemilan gorengan tersebut.

2. Mengkonsumsi banyak air putih
Banyak sekali praktisi kesehatan selalu menganjurkan masyarakat untuk memperbanyak mengkonsumsi banyak air putih, cukup minimal 8 gelas perhari. Memperbanyak mengkonsumsi air putih bisa mengurangi resiko dehidrasi, selain itu juga sangat efektif untuk menurunkan berat badan, karena lambung akan penuh sehingga anda akan merasa kenyang meskipun anda tidak makan.

3. Olahraga / aktif bergerak
Salah satu kegiatan yang harus anda lakukan saat diet adalah berolahraga. Lakukan olahraga secara rutin guna membakar lemak didalam tubuh sehingga bisa menurunkan berat badan. Olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan ialah jogging, jalan santai, senam aerobik, atau olahraga lainnya. Jika anda tidak memiliki banyak waktu, maka sempatkanlah anda untuk berjalan kaki menaiki tangga misalnya seperti saat di kantor, jangan menggunakan lift, karena dengan menaiki tangga bisa membakar lemak yang ada didalam tubuh dengan cepat.

4. Konsumsi kacang pistachio
Mungkin belum banyak orang sering mendengar kacang pistachio. Kacang jenis yang satu ini biasanya tumbuh di daerah kering seperti negara Turkmenistan, Azerbajian Barat dan juga Iran. Kacang Pistachio ini relatif lebih mahal dari jenis kacang-kacangan yang lainnya. Kandung protein didalam kacang pistachio adalah sumber protein terbaik yang sangat rendah kalori. Jadi, jika anda memiliki uang lebih, tak ada salahnya anda mencoba makanan ini sebagai salah satu cara diet alami.

5. Mengkonsumsi makanan yang mampu membakar lemak dalam tubuh
Berikut ini adalah beberapa jenis menu makanan yang efektif untuk membakar lemak didalam tubuh dengan secara cepat dan inilah cara program diet alami tanpa olahraga:

  • Buah berry: Ada beberapa macam jenis buah berry yang cukup efektif untuk menurunkan berat badan yaitu seperti bluberry, raspberry, dan juga strawberry. Semua macam jenis buah berry ini rendah akan kalori dan mengandung flavonoid sehingga sangat cocok dikonsumsi untuk program diet. Selain itu juga buah ini mengandung zat antioksidan yang mampu menangkal radikal bebas.
  • Telur: Telur merupakan salah satu jenis menu makanan yang kaya akan protein dan rendah akan kalori sehingga banyak sekali praktisi kesehatan yang sudah menganjurkan masyarakat untuk mengkonsumsi telur saat diet.
  • Yogurt: Yogurt meryupakan salah satu menu makanan sehat yang kaya akan vitamin dan rendah akan lemak. Jika mengkonsumsi yogurt ini secara rutin setiap hari bisa menurunkan kadar lemak didalam perut sebanyak 81%.
  • Teh hijau: Minuman yang paling banyak dikonsumsi oleh mayoritas orang ialah teh, tapi jenis teh yang efektif untuk menurunkan berat badan ialah teh hijau atau biasa disebut dengan teh olong. Teh hijau ini mampu meningkatkan proses metabolisme didalam tubuh sehingga pembakaran lemak didalam tubuh lebih cepat. Jadi jika anda ingin menurunkan berat badan secara cepat, maka konsumsilah teh hijau secara teratur setiap harinya guna mendapatkan hasil yang lebih maksimal.


6. Mengkonsumsi makanan kaya akan serat
Salah satu cara diet alami dalam  seminggu yaitu dengan mengkonsumsi makanan kaya serta. Makanan ini sangat mampu menurunkan berat badan dengan cepat dan sehat. Makanan kaya akan serat bisa diperoleh dari buah dan juga sayuran, diantaranya yaitu kentang, brokoli, bayam, sayuran hijau lainnya, jambu biji, pir, dan juga pisang.

7. Mengganti karbohidrat biasa dengan karbohidrat kompleks
Karbohidrat adalah sumber energi dan gula bagi tubuh seseorang, sehingga tubuh membutuhkan asupan karbohidrat yang cukup banyak. Biasanya karbohidrat didapat dari nasi, mie, dan lain sebagainya. Ternyata makanan itu cukup sulit untuk diserap oleh tubuh sehingga akan menumpuk menjadi lemak. Oleh karena itulah gantilah karbohidrat biasa dengan karbohidrat kompleks seperti gandum, beras merah, kacang-kacangan, sereal, dan lain sebagainya karena lebih mudah diserap oleh tubuh menjadi energi yang dibutuhkan oleh tubuh.

8. Pilihlah makanan yang diolah dengan cara tertentu
Akan lebih baik anda mengkonsumsi menu makanan yang diolah dengan cara dikukus atau juga direbus daripada menu makanan yang digoreng. Makanan yang dikukus ataupun direbus memiliki kandungan nutrisi yang lebih banyak dibandingkan dengan makanan yang digoreng dalam minyak panas. Apalagi menu makanan yang digoreng biasanya mengandung lemak jenuh dan juga kalori tinggi.

9. Mengurangi konsumsi mkanan kemasan
Makanan siap saja, makanan kemasan, dan juga makanan yang digoreng mempunyai kandungan kalori dan lemak yang cukup tinggi, belum lagi bahan-bahan pengawet serta garam. Jadi sebaiknya kurangi atau hindari saat anda sedang berupaya melakukan diet sehat dan alami.

10. Yang harus anda lakukan adalah mengatur ulang menu makanan di atas piring anda.
Intinya ialah memenuhi sepertiga piring anda dengan makanan rendah lemak seperti ikan, daging unggas, atau juga daging tanpa lemak. Selain itu juga perbanyak buah dan sayur-sayuran serta kacang-kacangan. Pilih juga sumber karbohidrat yang lebih sehat seperti kentang dan juga beras merah. Kalau anda suka buah, pilihlah yang tidak terlalu manis seperti alpokat, tomat, dan apel.

11. Memperhatikan pola makan malam
Untuk menurunkan berat badan tak perlu untuk meninggalkan menu makan malam, tapi anda perlu memperhatikan pola makan malamnya. Pada malam hari tubuh tidak banyak melakukan aktivitas, sehingga hanya membutuhkan asupan energi dan juga gula dalam jumlah yang kecil. Jadi atur pola makan malam anda dengan memperbanyak mengkonsumsi sayur dan buah-buahan, selain itu juga hindari mengkonsumsi menu makanan yang mengandung banyak minyak seperti gorengan jika tidak ingin perut menjadi besar (buncit).

Baca artikel sebelumnya : Yuk!! Cobalah Menu Diet Sehat 2.000 Kalori Ini

Nah, demikian info 11 Cara Diet Sehat & Alami yang Wajib Kamu Tahu!. Selamat mencoba dirumah dan jangan lupa pergunakan atau ikuti langkah-langkah yang sudah di jelaskan atau ditentukan di atas ini. Terima kasih banyak...

Tidak ada komentar