Info News

Panduan Pola Makan Sehat Khusus untuk Usia Remaja

Panduan Pola Makan Sehat untuk Usia Remaja • Hello Sehat, 6 Tips makan sehat untuk remaja | merdeka.com, Kesehatan Remaja - Pola Makan Sehat Untuk Remaja

Pola Makan Sehat untuk Usia Remaja - Nutrisi yang baik itu sangat penting untuk semua orang, yang terutama untuk pertumbuhan para remaja. Sayangnya, banyak sekali remaja yang memiliki pola makan yang tidak seimbang, alias tidak sehat. Diperlukan usaha keras untuk mengubah kebiasaan makan Anda, tapi perubahan sederhana sekalipun akan membuat perbedaan yang cukup besar. Anda akan merasa jauh lebih baik dan mungkin anda akan lebih mudah untuk menjaga  berat badan Anda sendiri.

Junk food adalah sumber energi yang tidak baik untuk tubuh anda

Banyak sekali remaja-remaja makan-makanan junk food setiap harinya. Junk food ini juga termasuk jenis minuman bergula seperti soda dan juga makanan ringan tinggi kalori seperti keripik kentang. Tetapi, tubuh Anda tidak bisa berfungsi dengan baik jika anda hanya makan-makanan junk food seperti ini.

Dibandingkan dengan jenis makanan rumahan, junk food termasuk makanan siap saji atau cepat saji yang hampir selalu mengandung:

  • Kadar lemak yang cukup tinggi, terutama lemak jenuh
  • Garam lebih tinggi
  • Gula lebih tinggi
  • Rendah serat
  • Nutrisi lebih rendah, seperti zat besi dan juga kalsium
  • Disajikan dalam jumlah porsi yang lebih besar, yang mana berarti lebih banyak kalori


Meskipun penyakit serangan jantung pada usia remaja kemungkinan masih terlalu lama untuk menjadi kenyataan, tetapi mungkin tubuh Anda telah mengalami berbagai masalah kesehatan yang Anda tidak ketahui saat ini. Pola makan yang buruk bisa menyebabkan kenaikan berat badan, tekanan darah tinggi, sembelit, kelelahan dan juga masalah konsentrasi, atau bahkan ketika Anda masih muda.

Tips untuk memperbaiki pola makan anda

Perubahan kecil bisa membuat dampak besar. Jadi cobalah untuk:

  • Kurangi minum-minuman manis seperti minuman ringan dan juga minuman berenergi. Minuman bebas gula baik-baik saja untuk diminum kadang-kadang, tetapi minuman ini bersifat asam, yang mana bisa memiliki efek buruk pada kesehatan tulang dan juga gigi. Air putih adalah jenis minuman yang sangat sehat. Cobalah untuk menambahkan sepotong lemon, jeruk nipis atau juga jeruk untuk memberikan rasa.
  • Sediakan semangkuk buah dirumah untuk makan-makanan ringan yang cepat dan rendah kalori.
  • Wajibkan juga sarapan setiap hari, sehingga Anda akan cenderung untuk tidak mengemil pada waktu istirahat. Sarapan gandum atau juga sarapan sereal gandum yang rendah gula yang disajikan dengan susu rendah lemak bisa memberikan banyak vitamin, mineral dan juga serat. Pilihan sarapan yang cepat dan sehat lainnya termasuk yoghurt atau juga roti gandum.
  • Jangan melewatkan waktu makan siang maupun waktu makan malam.
  • Bantulah orangtua menyiapkan makanan sambil anda memikirkan cara-cara baru untuk membuat menu makanan yang lebih sehat. Buatlah resep keluarga menjadi menu makanan yang rendah lemak dan dengan mengubah metode memasak – misalnya saja, memanggang, menumis, merebus atau juga menggunakan microwave, daripada menggoreng.
  • Kurangi porsi menu makanan anda.
  • Jangan menambahkan garam yang berlebihan ke dalam makanan anda.
  • Jangan makan-makanan yang tinggi lemak setiap kali anda mengunjungi outlet makanan cepat saji ketika bersama teman-teman anda. Banyak sekali outlet makanan cepat saji yang terkenal sekarang menyediakan pilihan menu makanan yang sehat.
  • Ubah tempat bertemu Anda. Daripada anda bertemu dengan teman-teman Anda di outlet fast food, sebaiknya cobalah anda untuk menyarankan outlet makanan yang melayani menu makanan sehat, seperti roti gandum dengan isi sayuran, atau makanan sushi.


Ubahlah cara berpikir anda tentang makanan

Ada banyak sekali mitos tentang makanan sehat. Jangan pernah membuat pilihan menu makanan berdasarkan keyakinan yang salah. Saran meliputi:

  • Bandingkan harga dari makanan junk food terhadap harga makanan sehat untuk melihat bahwa ‘sehat’ itu tidak harus ‘mahal’
  • Lakukanlah percobaan sesekali dengan resep makanan yang lebih berbeda. Anda akan segera menyadari bahwa menu makanan yang dimasak dengan bahan-bahan segar itu selalu lebih bermanfaat dibandingkan dengan makanan seperti burger atau kentang cepat saji
  • Cobalah menu makanan sehat cepat saji yang lebih berbeda seperti sarapan sereal gandum, muesli, roti gandum, muffin gandum, buah, yogurt, atau juga pasta
  • Jangan berpikir bahwa program diet itu harus menghindari semua jenis menu makanan. Menerapkan pola makan yang baik itu tidak berarti Anda harus makan-makanan sehat yang aneh-aneh. Pola diet yang baik bisa mengkonsumsi menu makanan enak lainnya untuk sesekali


Ubah lingkungan makan anda

  • Cobalah anda untuk melobi kantin sekolah untuk menyediakan pilihan makanan-makanan yang sehat.
  • Mintalah kantin sekolah untuk memasukkan berbagai pilihan menu makanan sehat dengan harga yang sangat murah.
  • Ikutlah berbelanja, dan pilihlah sedikit makanan olahan.
  • Ikutlah memasak dirumah sendiri.


Penting untuk diingat!


  • Seorang remaja yang mengkonsumsi menu makanan cepat saji secara teratur jauh lebih beresiko untuk memiliki berat badan yang berlebih dibandingkan dengan remaja yang hanya mengkonsumsi menu makanan cepat saji hanya sesekali saja.
  • Diet yang terdiri dari makanan-makanan sehat dan makanan-makanan ringan akan meningkatkan asupan nutrisi seperti kalsium yang dibutuhkan untuk pertumbuhan tulang yang kuat.
  • Pola makan dengan baik bukan berarti anda harus mengkonsumsi menu makanan yang sehat dan aneh-aneh. Diet yang baik itu juga memungkinkan anda untuk mengkonsumsi menu makanan junk food favorit anda sesekali.


Itulah artikel tentang pembahasan Pola Makan Sehat untuk Usia Remaja tersebut. Nah, buat anda yang masih remaja, alangkah baiknya ikut saran yang sudah tertera di atas guna menjaga kesehatan tubuh anda. Terima kasih banyak kunjungannya...

Tidak ada komentar