Info News

Mana yang Lebih Baik, Olahraga Pagi atau Olahraga Malam Hari?

Olahraga Pagi atau Olahraga Malam, Mana yang Lebih Baik?, Lebih Baik Olahraga Saat Pagi Hari Atau Malam Hari?, Olahraga Malam Hari, Baguskah untuk Kesehatan?

Mana yang Lebih Baik, Olahraga Pagi atau Olahraga Malam - Aktivitas yang super padat di sekolah, di kampus, ataupun di kantor, terkadang membuat waktu kita untuk berolahraga jadi sedikit. Padahal sih, paling tidak waktu untuk orang dewasa berolahraga yaitu 150 menit dalam lima hari atau sekitar 30 menit dalam sehari.

Banyak sekali orang menduga, olahraga yang paling sehat itu adalah ketika ada paparan cahaya sinar matahari pagi, karena sinar matahari banyak memberikan tubuh kita vitamin D, selain itu karena udara di pagi hari juga jauh lebih segar. Tetapi, bagaimana kalau tidak ada waktu untuk berolahraga di pagi hari, dan waktu yang kita miliki hanya di malam hari?

Baca juga : Rahasia Cara Berolahraga untuk Mengencangkan Payudara Secara Alami

Manfaat olahraga pagi
Professor Ilmu Olahraga Terapan, yaitu Lara Carlson, Ph.D. dari University of New England, telah mengatakan olahraga pagi itu memiliki manfaat bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan atau juga meningkatkan kesehatan.

Seperti yang dikutip dari situs WomensHealthMag.com, Lara mengatakan olahraga di pagi hari itu bermanfaat untuk meningkatkan aktivitas fisik sehari-hari.

“Selain itu juga merevitalisasi metabolisme tubuh, sehingga kalori didalam tubuh akan terbakar lebih banyak. Tekanan darah pun juga bisa jadi lebih stabil dan tentunya jam tidur Anda di malam hari bisa lebih nyenyak dari biasanya,” tutur Lara.

Olahraga di pagi hari juga bisa membantu Anda untuk membentuk kebiasaan berolahraga yang lebih konsisten, menurut Cedric Bryant, PhD dari American Council on Exercise. Tapi Bryant juga menyarankan bahwa sebaiknya Anda melakukan pemanasan yang lebih lama sebab suhu tubuh Anda relatif lebih rendah saat di pagi hari.

Manfaat olahraga sore atau olahraga malam hari
Olahraga di malam hari, menurut Laura, manfaatnya yaitu bisa meningkatkan aktivitas enzim dan fungsi otot, juga membantu merilekskan tubuh setelah seharian bekerja.

Secara teori, menurut ahli kesehatan Dr. Michael Triangto, SpKO, olahraga di malam hari itu lebih efektif untuk pembentukan otot tubuh. Michael juga memaparkan, bahwa olahraga di malam hari bisa membantu masalah tidur seseorang seperti insomnia. “Asal dilakukan dengan benar dan intensitasnya pun sesuai dengan kapasitas tubuh kita. Tubuh akan dehidrasi dan kita pun jadi sulit tidur apabila olahraganya berlebihan,” tutur Michael.

Mana yang lebih sehat?

Pada akhirnya, semua itu akan kembali lagi pada manfaat yang ingin Anda dapatkan sendiri. Mau itu di malam hari ataupun pagi hari, tergantung Anda. Menurut American Heart Association, pada akhirnya semuanya akan bergantung pada empat hal ini:

  • Lokasi
  • Waktu
  • Tipe olahraga
  • Setting sosial, misalnya saja apakah anda berolahraga sendirian atau bersama teman


Jika Anda bukan tipe orang yang bisa bangun pagi setiap harinya, mungkin olahraga di sore ataupun malam hari akan lebih baik bagi Anda. Dengan begitu, Anda tidak cuma mematikan alarm setiap paginya dan rencana berolahraga pun hanya wacana. Jika Anda suka berolahraga sendiri, maka pilihlah waktu ataupun tempat dimana Anda bisa berolahraga sendirian. Begitu juga sebaliknya. Pada dasarnya, olahraga itu akan bermanfaat jika Anda bisa melakukannya secara konsisten dengan secara rutin. Maka dari itulah, pilihlah waktu dimana Anda bisa melakukannya secara konsisten dengan mudah.

Baca lainnya : Tips Cerdas Memilih Olahraga Wanita agar Tampil Stylish

Yang harus diperhatikan jika anda lebih suka berolahraga malam
Dokter spesialis olahraga, Andi Kurniawan mengatakan kepada situs Kompas.com, jika tidak sempat melakukan olahraga pagi, sebenarnya olahraga sore sampai malam pun tidak masalah bagi kesehatan.

“Mereka-mereka yang tidak sempat untuk olahraga pagi hari, baru sempatnya di malam hari, akan jauh lebih baik daripada mereka-mereka yang tidak berolahraga sama sekali. Sekarang, kan, sudah banyak yang olahraga lari malam di Senayan. Itu tidak jadi masalah, kok,” ujar Andi.

Meskipun sah-sah saja melakukan olahraga di malam hari, tapi Andi tetap menyarankan supaya tidak berolahraga terlalu malam, sebab bisa mengganggu jam tidur dan mempengaruhi kualitas tidur seseorang. Ketika selesai berolahraga pun, sebaiknya jangan langsung tidur. Beri sedikit jeda waktu 1-1,5 jam antara waktu olahraga dan waktu tidur Anda.

Ketika berolahraga di malam hari, jangan lupa juga untuk melakukan pemanasan. Ketika selesai, kita tetap perlu melakukan pendinginan dan juga peregangan, jangan langsung tidur.

Baca artikel sebelumnya : Jenis Olahraga yang Cocok Untuk Melangsingkan Tubuh Wanita

Pada prinsipnya, baik pada pagi hari maupun malam hari, ketika berolahraga jangan melampaui batas kemampuan serta kondisi tubuh. Jika tidak terbiasa berolahraga, maka mulailah berolahraga dengan melakukan aktivitas fisik yang ringan.

Demikian informasi tentang Mana yang Lebih Baik, Olahraga Pagi atau Olahraga Malam. Semoga ulasan ini bermanfaat bagi banyak orang. Terima kasih banyak...

Tidak ada komentar