Info News

4 Tips Sederhana Membentuk dan Memperbesar Otot Wanita

4 Jenis Olahraga yang Efektif Membentuk Otot Wanita - Hello Sehat, 10 tips membangun otot untuk wanita - Reps Indonesia, 25 Cara Membentuk dan Membesarkan Otot Lengan Dalam 1 Minggu

4 Jenis Olahraga yang Efektif Membentuk Otot Wanita - Otot kekar itu identik dengan bentuk tubuh yang super kuat, sehat, dan juga bugar. Makanya, impian memiliki tubuh berotot bukan cuma sebatas dimiliki oleh para kaum lelaki saja, tetapi juga kaum wanita. Namun begitu, kaum wanita memang perlu untuk bekerja lebih ekstra keras demi untuk mendapatkan tubuh kekar impiannya.

Pasalnya, tubuh seorang wanita secara natural memang mempunyai kandungan lemak yang lebih banyak daripada kaum laki-laki. Selain itu juga, ketahanan fisik wanita berada dibawah pria meskipun memang ketahanan otot wanita terbukti dua kali jauh lebih kuat daripada lawan jenisnya.

Baca juga : Tips Olahraga khusus Wanita yang Super Sibuk

Otot seorang wanita tetap bisa dibuat kencang dan bahkan diperbesar. Langkah-langkah yang perlu dilakukan oleh kaum Hawa untuk mendapatkan otot yang super kuat sebenarnya hampir sama dengan apa yang dilakukan oleh kaum pria. Yaitu olahraga secara rutin, setidaknya 20-30 menit/hari untuk 3 kali dalam satu minggu. Berikut dibawah ini adalah jenis-jenis olahraga yang tepat bagi kaum wanita yang ngin memperbesar ototnya.

Jenis Olahraga yang Tepat Untuk Membentuk Otot Wanita

Berikut ini keempat jenis latihan yang bisa Anda lakukan untuk membantu membentuk otot tubuh dalam waktu yang singkat.

1. Berjalan atau berlari
Tidak perlu repot-repot untuk membayar keanggotan di gym mahal untuk mendapatkan tubuh yang kekar idaman. Anda hanya membutuhkan sepasang sepatu lari yang bagus untuk berjalan atau berlari.

Ya, olahraga kardio merupakan salah satu jenis latihan yang terbilang cukup efektif untuk membentuk otot. Sebagian besar para atlet, baik itu pelari, perenang, maupun juga pemain bola sekalipun lebih banyak melakukan latihan kardio guna membentuk serta menjaga massa ototnya daripada latihan ketahanan seperti push-up atau sit-up saja.

Cobalah untuk melakukan latihan jalan cepat atau juga lari dengan tempo yang lambat selama 15-30 menit saja secara rutin minimal 3 kali dalam seminggu. Jika tubuh Anda sudah bisa berdaptasi, maka lakukanlah tambahan waktu latihannya hingga 5 – 10 menit setiap minggu.

2. Squat
Squat merupakan salah satu latihan terbaik yang dapat Anda lakukan untuk melatih tubuh bagian bawah dan juga inti tubuh. Jika Anda melakukan latihan seperti ini secara teratur, maka Anda bisa mengencangkan serta membentuk otot paha dan bokong.

Berdirilah dengan kaki selebar bahu dan kemudian letakkan tangan Anda lurus ke depan atau dibelakang ke kepala Anda. Kemudian, posisikan bokong anda ke belakang dan tekuk lutut kaki, seperti anda akan duduk jongkok. Lihatlah lurus ke depan dan jaga supaya dada serta punggung Anda dalam keadaan lurus.

Lalu, lompatlah ke udara dan mendaratlah pada posisi squat yang sama seperti sebelumnya. Lakukan gerakan seperti ini untuk 1 set yang terdiri dari 15-20 kali squat. Jika Anda sudah terbiasa dengan gerakan yang satu ini, maka cobalah lakukan squat dengan membawa barbel di kedua tangan.

3. Push up
Push up adalah gerakan yang paling umum untuk membentuk otot lengan, bahu, dan juga dada. Mulailah dengan posisi tengkurap di atas lantai dengan tangan sedikit terbuka lebih lebar. Tetapi, pastikan jika tangan anda tetap segaris dengan bahu. Setelah itu, angkatlah tubuh Anda menggunakan lengan dan kemudian biarkan berat badan Anda ditopang oleh tangan dan juga pangkal jari kaki.

Tahan perut anda sekencang mungkin dalam beberapa detik, tubuh Anda harus membentuk garis lurus dari bahu sampai pergelangan kaki. Kemudian, turunkan tubuh anda sampai dada hampir menyentuh lantai, pastikan siku Anda terselip di dekat batang tubuh anda. Lakukan gerakan seperti ini secara berulang-ulang sebanyak 5 set. Dengan 1 set terdiri dari 15 hingga 20 kali push up. Lakukanlah modifikasi gerakan push up setiap minggunya sesuai dengan kemampuan Anda.

4. Crunches
Crunches adalah latihan yang bagus untuk membentuk otot-otot perut yang kuat. Gerakan ini hampir mirip sekali dengan gerakan sit up karena dilakukan dalam posisi berbaring. Tetapi berbeda dengan sit up, rentang gerakan crunches jauh lebih sempit dan posisi kaki tidak menapak ke lantai melainkan kaki diangkat bersama-sama dengan tubuh bagian atas. Jika Anda melakukannya dengan cara yang baik, benar dan teratur, gerakan ini bisa membantu Anda dalam meningkatkan kesimbangan.

Langkah pertama yang dapat Anda lakukan adalah berbaring telentang dengan posisi lutut menekuk, sehingga berbentuk sudut 90 derajat. Kemudian, letakkan tangan Anda di kepala dan jangan mengunci jari-jari Anda ataupun mendorong kepala ke atas. Anda juga bisa menyilangkan lengan Anda di depan dada. Kemudian, angkat bahu Anda menuju langit-langit menggunakan otot perut dan tahan dalam beberapa detik. Setelah itu, turunkanlah kembali badan Anda secara perlahan sambil mengambil napas.

Selain olahraga, perhatikan juga pada asupan makanan anda

Selain memfokuskan tenaga dan juga waktu untuk membentuk otot, Anda juga harus memperhatikan asupan makanan sehari-hari anda untuk mendukung pembentukan otot. Asupan gizi yang tepat bertindak sebagai bahan bakar bagi sel otot pada wanita untuk bisa bekerja dengan baik.

Protein merupakan sumber asupan gizi yang terbaik untuk memperbesar otot. Tetapi bukan cuma itu. Karbohidrat dan lemak juga sangat dibutuhkan untuk mendukung pembentukan otot yang lebih optimal. Tiga zat gizi makro ini sangatlah diperlukan otot untuk pertumbuhannya. Jadi, pastikan jika makanan-makanan yang Anda konsumsi sehari-hari mengandung gizi yang seimbang untuk membantu dalam mempercepat proses pembentukan otot Anda.

Baca artikel sebelumnya : 3 Jenis Olahraga untuk Wanita yang Disarankan

Terima kasih banyak atas kunjungan anda dalam artikel 4 Jenis Olahraga yang Efektif Membentuk Otot Wanita ini, semoga pembahasan ini bermanfaat besar bagi masyarakat luas khususnya kaum wanita...

Tidak ada komentar